Consejos prácticos para mantener la armonía entre el trabajo remoto y tu salud mental

En un mundo laboral cada vez más demandante, donde las horas extras, conectividad constante y presión por alcanzar metas es la norma, el equilibrio entre el trabajo y la salud mental se ha vuelto un tema crucial. Hoy en día, es más “normal” sentirnos sobrecargados por las responsabilidades laborales y personales, lo que a menudo nos lleva a ignorar nuestra salud mental. El estrés acumulado y la falta de descanso tienen un impacto en nuestro bienestar, afectando nuestra productividad, relaciones y la calidad de vida en general.

Mantener un balance entre tu vida profesional y tu bienestar mental es trabajar en un enfoque de salud y prevención. Si bien el 71% de los trabajadores remotos reportan una mejor capacidad para equilibrar su vida laboral y personal, lo que contribuye a una mejor salud mental, según el análisis, Work Insights Survey​ de FlexJobs, hay que tomar medidas para evitar un impacto negativo. 

No es una tarea sencilla, pero es esencial para evitar el agotamiento y promover una salud mental más saludable y plena. Es importante recordar que, al igual que las metas laborales requieren planificación y esfuerzo, también necesitamos cuidar de nuestra mente y emociones de manera proactiva. La buena noticia es que, con algunos ajustes y estrategias prácticas, tendrás un enfoque en salud y prevención. 

La posibilidad de trabajar desde casa ofrece grandes beneficios, como la eliminación de los desplazamientos y la flexibilidad para gestionar tu tiempo. Sin embargo, también trae consigo nuevos desafíos que impactan el bienestar emocional y mental. La falta de interacción social, presión por estar siempre disponible y dificultad para desconectarse del trabajo generan estrés, ansiedad y agotamiento.

Así lo demuestra un informe del Foro Económico Mundial, el cual indica que el 47% de los trabajadores remotos experimenta niveles altos de ansiedad por más de la mitad del tiempo durante un período de estudio de 10 días, igual detalla que el 22% de los colaboradores reporta que el aislamiento en el trabajo en casa afecta negativamente su salud mental, con síntomas de ansiedad y soledad.  

A medida que el teletrabajo se convierte en parte de nuestra rutina diaria, es fundamental encontrar estrategias que nos ayuden a mantener el equilibrio de salud y prevención, entre la vida laboral y personal, evitando que el trabajo invada cada rincón de nuestro hogar y mente. 

No se trata solo de ser productivos, también de garantizar que nuestra salud mental no se vea comprometida en el proceso. 

En Asegúrate Mejor, te traemos algunos consejos prácticos para gestionar de manera efectiva tu tiempo, espacio y energía mientras trabajas desde casa, de esta manera mantendrás la armonía entre tus responsabilidades laborales y tu salud mental. Estas recomendaciones servirán para que seas más consciente de cómo equilibrar ambos aspectos y a disfrutar de una experiencia de trabajo remoto mucho más saludable y satisfactoria, potenciando tu salud y prevención. 

1. Establece límites claros

Uno de los principales factores que afectan la salud mental es la falta de límites entre el trabajo y la vida personal. Es importante marcar claramente cuándo comienza y termina tu jornada laboral. Si trabajas desde casa, intenta delimitar un espacio físico para laborar y desconectarse al finalizar el día.

2. Practica la desconexión digital

La tecnología nos mantiene conectados todo el tiempo, lo que hace difícil separarnos del trabajo. Establece momentos durante el día en los que desconectes tu correo electrónico o notificaciones laborales. Esto te permitirá tener un respiro y concentrarte en otras actividades que te relajen y te hagan sentir bien, dándote salud y prevención. 

3. Aprende a delegar

Sentir que tienes que cargar con todo el trabajo es una de las principales fuentes de estrés. Si tienes un equipo, delega tareas de manera efectiva. Dejar que otros se hagan cargo de ciertas responsabilidades te quitará presión y le dará a tu equipo la oportunidad de crecer y aprender.

4. Incorpora pausas activas

Trabajar sin descanso es contraproducente tanto para tu productividad como para tu salud mental. Establece breves pausas durante tu jornada para moverte, hacer ejercicios de respiración o simplemente estirarte. Estas pausas activas son vitales para despejar la mente, reducir el estrés y tener un foco en lo laboral de salud y prevención. 

5. Dedica tiempo a tus pasiones

No todo debe girar en torno al trabajo. Dedica tiempo a realizar actividades que disfrutes fuera del ámbito laboral. Ya sea leer, hacer ejercicio, cocinar o pasar tiempo con tus seres queridos, estas actividades te permitirán recargar energías y encontrar un balance en tu salud y prevención. 

6. Fomenta el diálogo abierto

Hablar sobre tu salud mental en el trabajo no debe ser un tabú. Si te sientes abrumado o necesitas apoyo, comunica tus preocupaciones a tus superiores o colegas de confianza. Muchas veces, las compañías están abiertas a hacer ajustes o proporcionar recursos que te permitan sobrellevar momentos de estrés.

7. Organiza tu tiempo

La falta de organización incrementa el estrés innecesario. Una buena gestión del tiempo te permitirá cumplir con tus responsabilidades laborales sin sentirse sobrecargado. Emplea herramientas como listas de tareas o calendarios para visualizar tu día a día y evitar procrastinar o saturarte de trabajo.

8. Cuida tu cuerpo, cuida tu mente

Una alimentación balanceada, una rutina de ejercicio regular y un buen descanso son pilares fundamentales para mantener una buena salud mental. No subestimes la importancia de cuidar tu cuerpo, ya que influye directamente en cómo te sientes mental y emocionalmente.

9. Practica la gratitud

La gratitud tiene un impacto positivo en tu estado de ánimo. Toma un momento cada día para reflexionar sobre lo que te ha salido bien, las oportunidades que tienes y las pequeñas cosas que te hacen feliz. Esto te ayudará a enfocarte en lo positivo y manejar el estrés con una perspectiva más balanceada de salud y prevención.

El trabajo, el suicidio, la prevención y cobertura con seguros 

Precisamente, durante septiembre, se conmemora el Día Mundial de la Prevención del Suicidio (DMPS), organizado por la Asociación Internacional para la Prevención del Suicidio (IASP) y avalado por la Organización Mundial de la Salud (OMS). ¿Por qué se relacionan con el trabajo? Las estadísticas relacionadas con el suicidio y el trabajo revelan una tendencia preocupante. En 2021, se reportaron 236 suicidios relacionados con el trabajo solo en los Estados Unidos (BLS Gov)​ (British Safety Council), donde países como Colombia aún no cuentan con cifras oficiales. 

El suicidio es la consecuencia más extrema de una mala salud mental en el trabajo, y en muchos países, el gobierno está tomando medidas para abordar este tema. Por ejemplo, en Francia, se reconoció al suicidio como un riesgo laboral, lo que obliga a los empleadores a demostrar que los suicidios no están relacionados con el entorno laboral​ (British Safety Council).

En Colombia, los suicidios en general, sin comprobarse relación con lo laboral, dejaron un alarmante aumento en 2023. Entre enero y julio, se registraron 1.810 suicidios, lo que representa un incremento de 15.73% respecto al mismo periodo de 2022, cuando se reportaron 1,564 casos. Este crecimiento fue atribuido diferentes factores como trastornos mentales, depresión, ansiedad, y el impacto de la pandemia en la salud mental de la población​ (www.agenciapi.co)​, entendiendo que la ansiedad y estrés podrían ser generados por los temas de trabajo. 

Además, el Sistema Nacional de Vigilancia en Salud Pública (SIGIVILA) registró más de 30,000 intentos de suicidio, siendo las mujeres las que más reportan este tipo de incidentes​ (CONSULTORSALUD).

Bajo este panorama, para nada alentador, se demuestra que nadie está exento a tener problemáticas de este tipo, los seguros de vida y los seguros de salud que dan acceso a profesionales de la salud mental son relevantes. 

Por ejemplo, en la póliza global de Sura, tienes derecho o acceso a consultas de psicología sin límite a través de su red, asimismo, se te reconocerá por reembolso hasta 10 consultas de las tarifas por convenio. 

Igualmente, muchas personas empiezan a sufrir de diferentes trastornos por problemas laborales, la póliza global Sura, tiene atención para el trastorno de conducta alimentaria, brindando atención de urgencias y hospitalización ilimitadas. Adicionalmente, tiene el beneficio de consulta externa ilimitada, además de atenciones con médico psiquiatra, nutricionista y psicólogo de forma ilimitada, sumado a la psicoterapia individual y terapia de familia. 

Más allá de estos problemas relacionados anteriormente, los beneficiarios de la póliza global de Sura, tienen otras coberturas por problemas como: 

• Ortesis – Cascos craneales
• Ortesis – Audífonos
• Acompañamiento de enfermera intrahospitalaria
• Insumos – bombas elastoméricas
• Prótesis de pene por vasectomía y tubectomía
• Procesamiento de exámenes en el exterior
• Exámenes de fertilidad básicos
• Asistencia domiciliaria por incapacidad temporal o permanente. 

¿Tu mente también necesita una pausa? Haz un compromiso con tu bienestar hoy mismo. Desconecta para reconectar y no dejes que el estrés te gane la batalla. Protege tu vida, tu salud y tu familia. Pregunta por nuestra cobertura con la póliza global Sura. Habla con nuestros asesores.